孩子心理更阳光，学习动力更加充足！_心灵青少年心理健康研究院

高考的时间在一天天逼近，高三的学子们面临着紧张的学习节奏，很多学生会出现压力过大、学习焦虑、考试焦虑、过度紧张等现象，导致学习动力不足，没有持续的、良好的学习状态。

如何在这一段关键的时间里，调整好状态，为目标而奋斗呢？潘新凌老师高三学生带来专业解答。

1.考试波动，信心不足，怎么办？

①考试只是作为前进过程中的检验，要学会从检验中收获，为下一阶段学习奠基最重要；

②要看到更多的变量，波动的影响因素不仅在于知识的吸收，学会从中提取对自己影响最大的变量去提升；

③适度看待考试。每一次考试很重要，但也没那么重要，包括高考在内，避免用偏颇的想法面对考试；

④从分数、排名转向内在提升维度，提升自己的情绪管理能力、提升自己的心态，调整自己的状态。

2.时间短，不会的还很多，躺平不甘心，但也没动力学，怎么办？

①学习的价值和意义。不仅仅为了高考，还在于生命的充实。

②点滴的进步。每一个进步都会进入自己大脑的数据库。

③此消彼长。100天的时间扩大“会”的领地，减少不会的比例，这就是成功。

④停止纠结，做出选择，并行动

3.现状与目标有差距，害怕担忧，怎么办？

①适当的目标。审视、调整后并植入信念

②果断的行动。差距细化就是行动的方向

③恰当的节奏。快跑、慢跑由自己的综合状态决定

4.自控力差，计划总完不成，自责、内耗，怎么办？

①减少干扰源。自控力差就要先屏蔽干扰因素

②调整计划。从完成的小计划中获得信心与满足感

③计划本来就是理想状态。完成是理想，完不成是现实，停止自责

④自控行为与内在重视的价值结合，提升自我管理的能力

5.确定的未来，但是无法全心投入学习怎么办？

①接纳。不确定在变化的世界中是常态

②增加确定的砝码。内在提升：知识的吸收、熟练度，心理状态的稳定等

③正确的行动。增强掌控感最好的方式就是正确的行动

④全力以赴自己的目标：哪怕知道结果是失败的，但依然竭尽全力，这是全力以赴，没有遗憾，即便形式上的失败也会从其他方面有很大的收获

6.负面联想很多：注意力无法集中，睡眠障碍

①呼吸训练，改善负面思维状态

②转换学习方式，比如同伴提问支持

③适当的助眠药物，保证基本的睡眠

④找到专业的心理老师改善当前状态，以防更严重

7.想学习，却总是易受干扰，怎么办？

①定位自己的角色、任务

②放下对干扰源的控制之心。比如走在大街上，吵闹声很大，但并不妨碍你和同伴的交流。

③模糊干扰源，背景

专业的力量能够给孩子带来心灵的成长！

孩子心理更阳光，学习动力更加充足！

让阳光充满每一位孩子的心灵！